في مستهل برودة الجو يبحث الناس عن طرق زيادة المناعة وتقوياتها لتدعيم كفاءة الجهاز المناعي للجسم، والإستعداد لمواجة السقيع والتقلبات الجوية القادمة.
وهناك بعض النصائح والإرشادات التي ينبغي اتباعها لدعم المناعة وتعزيزها، لتعمل بشكل مثالي مع التغيرات المناخية القادمة ومنها:
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات
لابد من اعتماد نظام غذائي متوازن بشكل يومي تحتوي على الوجبات المغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، وخاصة تلك التي تحوي على معززات رفع المناعة ومنها:
فيتامين ب6: يوجد في الدجاج، والسلمون، والتونة، والموز، والبطاطا
فيتامين سي: يتميز فيتامين سي بأنه مضاد للأكسدة والالتهابات، ومكافح للجذور الحرة الضارة بالجسم، كما يحفز نمو خلايا الدم البيضاء المناعية والأجسام المضادة.
و يوجد فيتامين سي في الحمضيات، مثل الطماطم والليمون والبرتقال والفراولة والبروكلي والسبانخ.
البروتين: يعد البروتين من أهم العناصر الرئيسه في بناء الخلايا، وإصلاح الأنسجة، وتساعد في تكوين الأجسام المضادة المسؤولة عن القضاء على مسببات الأمراض.
كما يوجد البروتين في المصادر الغذائية الحيوانية أو النباتية، مثل اللحوم و صدور الدجاج والعدس والبيض.
أخذ اللقاحات والأمصال المعززة للمناعة
تدعم اللقاحات الجهاز المناعي في مقاومة جميع الجراثيم والفيروسات التي تهاجم الجسم ، فتعمل على إثارة الاستجابة المناعية للجسم وتنتج أجسام مضادة تجاه الفيروس.
ممارسة الرياضة
تدعم ممارسة التمارين الرياضية أو الحركة المنتظمة نشاط الجهاز المناعي، ويوصي الأطباء بضرورة ممارسة الرياضة من 15:30 دقيقة يومياً، لما لها من فوائد كبيرة على الجسم،.
ومن التمارين المعززه لمناعة الجسم المشي السريع، وركوب الدراجات، والسباحة، والتي تساعد في:
– تهدئة الجسم والتخلص من التوتر وإبطاء هرمونات التوتر، والتي تؤثر سلبا على مناعة الجسم، تحفيز إزالة البكتيريا من الرئتين ومجرى التنفس، وتجدد الخلايا المناعية بانتظام، وتعزيز الدورة الدموية في الجسم
تناول الماء باستمرار
يدعم تناول الماء بشكل منتظم في تقوية المناعة بطريقة غير مباشرة، حيث أن الماء لا يقي من الجراثيم والفيروسات، لكنه يحافظ على رطوبة الجسم ويمنع الجفاف الذي يؤثر سلباً على كفاءة الجهاز المناعي.
الحصول على قدر كاف ومتوازن من النوم
يحيث أن نمو الجسم وتعزيز المناعة يكون في أعلى معدلات كفائته خلال فترة الليل.
