حوالى أسبوعين عبى موعد عودة الدراسة، حيث تستعد الأمهات لإعداد لانش بوكس صحى وملئ بالعناصر الغذائية لأطفالك، لمساعدتهم على التركيز ولحصولهم على العناصر الغذائية,
ويمكن للأمهات إعداد اللانش بوكس متضمنا 5 أطعمة لابد منها، بحسب موقع “therootcause”.
1. الفاكهة
اطلبى من أطفالك اختيار 1 أو 2 من أنواع الفاكهة للأسبوع
2. الخضروات
اطلبى من أطفالك اختيار نوع من الخضار على الأقل
3. غداء رئيسي كبير
-مصدر بروتين عالي الجودة مثل الدجاج المشوي.
-دهون صحية مثل الأفوكادو أو السلمون
-مصدر حبوب كاملة – إذا كنت تتناول شطائر، فاجعلها تُحسب من خلال تناول خبز الحبوب الكاملة أو تضمين مصادر الحبوب الكاملة الأخرى مثل الأرز البني أو الكينوا
-إذا كنت تتناول منتجات الألبان ، فقم بتضمين مصدر منتجات الألبان في وجبة الغداء الرئيسية أو كمصدر إضافي لها.
4. أضف وجبة خفيفة صحية
وجبة خفيفة مصنوعة في المنزل، للتحكم فى كمية السكر وتكون خالية من المواد الحافظة والمواد المضافة.
5. زجاجة ماء
الماء هو الشراب الوحيد الذي يحتاجه أطفالنا في المدرسة لا يحتاجون إلى عصير أو حتى حليب، يمكنهم الحصول عليها في المنز ، يحتاجون إلى الماء فقط للحفاظ على رطوبتهم في المدرسة.
