تمامًا مثل الديون المالية، تتراكم ديون النوم بمرور الوقت وتحتاج إلى سدادها في النهاية، حيث تحدث ديون النوم عندما ينام الشخص باستمرار أقل مما هو موصى به لسنه واحتياجاته.
وأوضح تقرير لصحيفة “انديان اكسبريس”، أن الحصول على ليلة نوم جيدة أمر ضروري لرفاهيتنا ووظائفنا الإدراكية بشكل عام. إنه يساعدنا على إعادة الشحن وتجديد النشاط ، مما يسمح لأجسادنا وعقولنا بالتعافي من المتاعب اليومية. ومع ذلك، هناك أوقات قد نعاني فيها من الحرمان من النوم أو يكون لدينا جدول نوم متقطع لأيام متقطعة، مما يؤدي إلى ديون النوم. تمامًا مثل الدين المالي، فإنه يتراكم ويحتاج إلى سداده في النهاية. في مثل هذه الحالات، يصبح من الضروري تعويض النوم المفقود من خلال إعطاء الأولوية للراحة وإجراء التعديلات اللازمة لضمان نمط نوم صحي. ولكن هل يمكننا حقًا تعويض ما فقدناه من النوم أو سداد ديون نومنا بالكامل؟.
ديون النوم
قال الدكتور سيباسيش داي، رئيس الشؤون الطبية (جنوب آسيا)، في موقع ResMed ، موضحًا ما هو “دين النوم”، يشير ديون النوم إلى المقدار التراكمي من النوم الذي يفشل الفرد في الحصول عليه خلال فترة. يحدث عندما ينام الشخص باستمرار أقل مما هو موصى به لسنه واحتياجاته، مضيفًا أن قلة نظافة النوم وخيارات نمط الحياة غير الصحية والتزامات العمل واضطرابات النوم والأمراض الطبية الأخرى ليست سوى عدد قليل من المتغيرات العديدة التي يمكن تسبب أو تفاقم ديون النوم.
وأوضح داي أن ديون النوم قد تتخذ أشكالاً عديدة. قد يعاني بعض الأشخاص من الحرمان من النوم بسبب عدم قدرتهم على النوم. قد لا يحصل البعض على قسط كافٍ من النوم الجيد ، لذلك يستيقظون منهكين. في حين أن اضطرابات النوم العرضية قد تكون مزعجة ، إلا أن النقص المستمر في النوم المريح يمكن أن يكون له تأثير على أداء الشخص في العمل أو المدرسة ، والقدرة على العمل يوميًا ، ونوعية الحياة والصحة ” .
عدد ساعات النوم
من جهته، وافق الدكتور كولديب كومار جروفر ، رئيس قسم الرعاية الحرجة وأمراض الرئة في مستشفى CK Birla في Gurugram ، على أن الشخص يحتاج عادة إلى 8-10 ساعات من النوم ، والتي تختلف من شخص لآخر. مضيفا: “إذا كانوا مشغولين جدًا بالعمل أو أي شيء آخر ، فيحرمون من النوم لفترة من الوقت مما يتسبب في حرمان تراكمي من النوم حوالي 5-6 ساعات”، موضحًا أنه بسبب ديون النوم ، لا يجوز للشخص تكون قادرة على التركيز على العمل وقد تصاب بمشاكل تنفسية أو قلبية حادة.
وقال الدكتور جروفر، إن دين النوم الطويل يمكن أن يكون له العديد من الآثار الضارة على الجسم. يمكن أن يؤثر التراكم المستمر للضغط على وظائف صحية متعددة ، من الدماغ إلى الرأس إلى أخمص القدمين. يمكن أن يضعف الوظائف الإدراكية ، مما يجعل من الصعب التركيز أثناء الاجتماعات ويؤدي إلى ضعف الذاكرة. قد تتأثر الوظائف العصبية أيضًا ، مما يؤدي إلى التهيج ومشاكل القلب المحتملة مثل زيادة معدل ضربات القلب والخفقان. بمرور الوقت، قد يتطور نقص تروية القلب الحاد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتفاقم مشاكل الجهاز التنفسي، مما قد يؤدي إلى تفاقم القلق وتسبب مشاكل الجهاز التنفسي. علاوة على ذلك، يمكن أن تظهر الاضطرابات العضلية الهيكلية، مما يؤدي إلى إجهاد دائم وآلام في العضلات.
وردد الدكتور مجيد باشا ، استشاري أمراض الرئة والصدر والنوم في مستشفى فورتيس ناجربهافي، بنجالورو ، هذا الرأي، وقال إن ديون النوم طويلة الأجل يمكن أن تكون ضارة، حيث تؤدي إلى صعوبات في التركيز وزيادة ضغط الدم وضعف جهاز المناعة وزيادة خطر الإصابة بالسمنة والاكتئاب والسكري وأمراض القلب وحوادث العمل وحوادث الطرق.
لكن كيف يمكنك بالضبط سداد دين النوم هذا؟ في حين قال الدكتور باشا أنه من الممكن تعويض النوم المفقود والقضاء على عبء النوم من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم ، بشكل مثالي من 7 إلى 9 ساعات للبالغين ، قال الدكتور داي إن التخلص من ديون النوم يمثل “تحديًا”.
جسم الإنسان لديه قدرة محدودة على تعويض النقص في النوم. من خلال عملية تسمى “استعادة النوم” ، يمكن للأفراد استعادة بعض الوظائف المعرفية والجسدية التي أضعفها الحرمان من النوم. يمكن تقليل بعض الآثار الجسدية والعقلية والعاطفية لفقدان النوم عن طريق التعافي من النوم. وأوضح الدكتور داي أن نوم التعافي يميل إلى أن يكون نومًا أكثر إنعاشًا ، مما يساعد في التعافي من ديون النوم.
وأضاف أنه على الرغم من ذلك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد باستمرار أمر بالغ الأهمية للصحة العامة. “في حين أن التعافي على المدى القصير ممكن ، إلا أنه من الصعب التخلص تمامًا من ديون النوم طويلة الأجل ، ويمكن أن يكون للحرمان المزمن من النوم آثار سلبية تراكمية ، وبالتالي من المهم إعطاء الأولوية للنوم المنتظم والكافي لمنع تراكم ديون النوم”.
وافق الدكتور جروفر على ذلك وقال إنه إذا حُرم شخص ما باستمرار من 2-3 ساعات من النوم ، فإن النوم لمدة 3-4 ساعات في جلسة واحدة لن يعالج المشكلة بشكل كامل لأن النشاط التقويضي المستمر قد يستمر في الجسم. “التعويض عن قلة النوم والقضاء على ديون النوم هو في بعض الأحيان مثل كيفية قيام الجمباز أو عشاق اللياقة البدنية الذين يتمتعون بقدرة عالية على التحمل العضلي بأخذ قيلولة قوية عندما يكونون محرومين من النوم. الحل المحتمل في مثل هذه الحالات هو أخذ قيلولة لبضع دقائق. يمكن أن تساعد فترات النوم القصيرة هذه في التخفيف من آثار الحرمان من النوم. ومع ذلك ، إذا كان الشخص يتراكم باستمرار ديون النوم، فإن الاعتماد فقط على قيلولة الطاقة قد لا يكون كافياً.
هل يمكن التخلص من ديون النوم؟
وأوضح التقرير أن التخلص من ديون النوم الهائلة يتطلب نهجًا ثابتًا ومخصصًا، وفيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها للتخلص من ديون النوم ومنها:
– إعطاء الأولوية للنوم: الخطوة الأولى في التخلص من ديون النوم هي تحديد مقدار النوم الذي تحتاجه. يعد إنشاء روتين ثابت للنوم وجعل النوم أولوية قصوى كل يوم أمرًا ضروريًا لتحقيق نوم جيد.
-ممارسة عادات النوم الصحية: اتبع عادات نوم صحية ، مثل تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ، والحفاظ على بيئة نوم مريحة ، وممارسة النشاط البدني بانتظام خلال النهار.
-إنشاء روتين لوقت النوم: يساعد وضع روتين منتظم لوقت النوم الجسم على الاسترخاء والاستعداد لنوم جيد. يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ أو ممارسة تقنيات الاسترخاء.
-خلق بيئة صديقة للنوم: تأكد من أن بيئة نومك تساعد على النوم المريح. اجعل الغرفة مظلمة وهادئة ودرجة حرارة مريحة.
-الحد من المنشطات: تجنب أو قلل من استهلاك المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين والكحول ، خاصةً مع اقتراب موعد النوم. يمكن أن تتداخل هذه المواد مع قدرتك على النوم وتحقيق نوم عميق ومجدد.
-استشر الطبيب: من الضروري إبلاغ طبيبك إذا كان قلة النوم تضعف نوعية الحياة لأن هذا قد يشير إلى حالة نوم أساسية مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساق.
